准父母们知道，在他们的小宝宝出生后，很难睡个好觉。但是谁能猜到在怀孕期间睡个好觉也会这么难呢?

　　事实上，在怀孕的头三个月，你可能会睡得比平常多。当你的身体努力保护和培育发育中的婴儿时，感到疲劳是很正常的。在胎盘形成过程中，你的身体正在产生更多的血液，因此心跳速度也越来越快。通常在孕后期的时候，大多数孕妇难以获得足够的深睡眠。

　　怀孕期间最主要的原因是胎儿越来越大，使你很难找到一个舒适的睡姿，影响睡眠质量。而且，随着怀孕的进展和你的体重增加，你在床上移动会变得更加困难。

　　为什么孕妇容易失眠

　　1、尿意频繁。怀孕后体内的血流量会增多，你的肾脏需要过滤体内增多的血流量，自然然会产生更多的尿。随着宝宝的成长和子宫的增大，你的膀胱压力会增加，尿意也会更加频繁，而且你的孩子晚上特别活跃的话，夜尿次数可能会更多。

　　2、心跳加快。随着更多的血液供应进入子宫，你的心脏有了更多的工作量，心率加快以泵出更多的血液，将足够的血液输送到你身体的其他部位。

　　3、呼吸急促。怀孕后荷尔蒙的增加会使你呼吸更深，所以偶尔会出现呼吸困难。随着胎儿长大，你的子宫扩大了更多的空间，导致对你的膈膜的压力增大，会感觉呼吸更加困难。

　　4、腿部抽筋和背痛。在怀孕期间，身体也会产生一种叫做松弛素的激素，这有助于为孩子的分娩做准备。松弛素的作用之一是使整个身体的韧带松弛，使孕妇更不稳定，更容易受伤，尤其是在她们的背部。

　　5、烧心和便秘。许多孕妇有胃灼热，即当胃内容物反流回到食管。怀孕期间，整个消化系统减慢，食物在胃和肠内停留更长时间，这可能会导致胃灼热或便秘。在妊娠后期当子宫生长压迫胃或大肠时，这两者都可能变得更糟。

　　6、多梦。许多孕妇报告说，她们的梦比平常更生动，有些甚至做恶梦，这是由于怀孕后体内激素水平变化而对大脑产生了影响。

　　精神压力也会影响睡眠，也许你担心宝宝的健康，担心自己作为父母的能力，或者对分娩感到紧张。所有这些感觉都是正常的，不用过多的担心。

　　怀孕初期，试着养成侧卧的习惯。随着怀孕的进展，弯曲膝盖躺在一边很可能是最舒服的姿势。这可以减轻心脏负担，防止宝宝的体重对大静脉施加压力，从而将血液从你的脚和腿带回心脏。

　　一些医生特别建议孕妇睡在左侧。因为你的肝脏位于腹部的右侧，躺在左侧可以帮助子宫远离那么大的器官。左侧睡眠还能改善心脏的循环，便于血液流向胎儿、子宫和儿童。

　　Tips

　　睡前少喝含咖啡因的饮料，比如苏打水、咖啡和茶。

　　在上床睡觉的几个小时内，避免喝大量的液体或饱餐。如果恶心使你睡不着，那么在睡觉前试着吃点饼干吧。

　　睡前不要过度运动，而要做些放松的事情，比如看书或喝一杯热牛奶。

　　确保你的饮食中有足够的钙和镁，这有助于减少腿部痉挛。但是，在没有医生检查的情况下，不要服用任何补充剂。

　　参加瑜珈课或学习其他放松技巧，帮助你在忙碌的一天后放松心情。

　　睡不着的时候不如起床做点什么：看书、听音乐、看电视，或者做一些你喜欢做的事。

　　孩子出生后会打破你之前所有的作息，所以趁现在赶紧多睡一会!

    新财网对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。读者应详细了解所有相关投资风险，并请自行承担全部责任。本文内容版权归新财网投稿作者所有