近四成中国人失眠：1/3的90后在凌晨1点才入睡
源 / 新财网 文 / 新财网 2019年11月12日 11时12分
你是否有这样的经历？每次熬完夜，第二天都会发誓今晚再也不熬夜，然后到了晚上：嗯~真香！中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。有网友称： 我是失眠吗，我是不想睡！不管怎样，助眠产品就火了，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间，买进口助眠产品的人数，00后同比增长了434%。
每一个硬熬的深夜，都是对白天疲惫的宣泄。在年轻人当中很流行的一句话：熬最深的夜，吃最好的保健品；喝最烈的酒，进最好的医院抢救；敷最贵的面膜，走向最精彩的人生巅峰！白天，关注养生，了解人类极限，贪生怕死，惜命如金。夜晚，追最好看的剧，聊最嗨的天，毫不畏惧，视死如归。
一般来说，失眠主要有以下 4 类表现：入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量差。因此，即便可以顺利地入睡，也有可能是一个失眠人士。如果失眠特别严重，可能导致人体各种身体的不适，长时间失眠让很多人的各种情绪上暴露出焦虑不安，严重者可引起抑郁症状，如何改善睡眠质量，一方面要合理规范自己的生活习惯，例：饮食，作息，这是最基本的。怎样才能快速入眠呢？小编教你几招。
坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱；晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡；定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反；睡前别用电子产品。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器；选择舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等；慎开助眠药物。助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。年轻人，一定要爱护自己的身体！
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