举铁举到手发软，跑步跑到腿抽筋。但减脂效果却依然不如那些健身频率更低的小伙伴，到底哪里出了问题?

　　在健身界，有句名言：三分练七分吃。意思是说，如果想要达到满意的健身效果，30%靠运动和练习，70%靠饮食习惯。人们要维持身体机能的正常运转，就一定离不开食物。据说，一个人每年要吃掉1吨左右的食物，由此可见饮食在生活中的重要性。

　　绿瘦分解脂肪提倡“高消耗低摄入”，运动可以每周4到6次甚至更少，但饮食则需要每天三次甚至更多。

　　绿瘦分解脂肪提醒大家减脂饮食雷区：

　　雷区一：高热量的食物只需要稍微运动就能消耗

　　对于需要减脂的小伙伴来说，再酣畅淋漓的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上，这是一个很残酷的事实。

　　2两瓜子=1两油、半个西瓜=3碗米饭、1袋沙拉酱=1袋油、1个汉堡=5碗米饭

　　我们在不经意间摄入的食物，其实卡路里惊人。所以，千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么，然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。

　　雷区二：只吃单一的食物

　　这或许是减脂最忌讳的一种饮食方式，比如听说全麦面包有助于减脂，然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

　　这样过了一段时间，或许你觉得自己瘦了，但是这种长期只吃一种食物造成的瘦，不仅会造成营养不良，还容易导致暴饮暴食。

　　雷区三：不吃主食

　　你胖的锅，主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体最主要也是最安全的能量来源。

　　碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。

　　雷区四：一天只吃一餐

　　身边很多胖友都会采取这样的方法：早餐不吃，午餐吃饱饱的，然后晚餐随便吃个水果。一天只吃一餐，初期虽然会瘦，后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身体才不会把热量分散到一天去使用，消耗不了的，都会变成脂肪储存起来。

　　那么，减脂期间的小伙伴到底应该怎么吃?

　　绿瘦分解脂肪建议，首先应多吃水果蔬菜，尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。其次，多补充蛋白质，蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减脂期间可以有效防止肌肉流失，同时让饱腹感更明显。最后，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低，能够让饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，藜麦、燕麦片、红薯、玉米等都是不错的选择。

　　减脂是长久的事，不要想着走捷径。把“七分吃”做到满分，朝着完美的身材努力吧!

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