在运动时，往往会消耗大量的蛋白质，所以很多健身达人在健身期间会吃一些低脂肪高蛋白的食物，来补充所需要的蛋白质。新鲜的食物中含有丰富的蛋白质和各种营养，但是通过食物摄取的蛋白质吸收率低，摄取的蛋白质也可能无法满足日常健身的需求，所以很多健身达人会选择蛋白粉补充蛋白质。

　　由蛋白粉衍生出来的谣言和健身伪科学也很多。其实蛋白粉是一种营养品，有健身习惯的人喝了会增强体质、增加肌肉量，还有助于增强身体的抵抗力。对于那些只想靠蛋白粉增肌却不健身的人来说，蛋白粉是没用的，甚至会让你增加体重。

　　我们再来了解一下蛋白粉，蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被推为“蛋白之王”。豌豆蛋白则是含有人体所必需的十八种氨基酸和，属于全价蛋白质，不含胆固醇。

　　市面上有很多蛋白粉，我们怎选择呢?

　　小编来推荐一下自己平时吃的一款蛋白粉——汉德森复合蛋白粉。这款蛋白粉以豌豆分离蛋白以及浓缩乳清蛋白为主，二者比例为7:3，真消化率98~99%，含有所有人体必需氨基酸，补充肌肉、肌肤营养所需，乳清蛋白含量高于业内水平。配合健身，可以更好地实现增肌的目的，还能塑造易瘦体质。最重要的这款蛋白粉不含大豆异黄酮，避免健康风险!

　　正值夏季，大量水果蔬菜上市，很适合自己DIY鲜榨果蔬汁，给普通的蛋白粉增加美味的口感!喜欢什么水果就搭配什么水果，喜欢什么蔬菜就搭配什么蔬菜，健康又营养，让自己一个月喝到不重样的果蔬蛋白饮料!

　　献上小编最爱的果蔬汁食谱：菠菜思慕雪

　　工具：破壁机

　　材料：菠菜叶60g、青提(冻)15粒、牛果30克、希腊酸奶100ml、汉德森豌豆蛋白粉1勺

　　营养成分：热量200Kcal，碳水化合物40g，脂肪5g，蛋白质25g，膳食纤维3.5g

　　步骤：先将新鲜的菠菜叶洗净切成段加入破壁机中，再加入牛油果、希腊酸奶、青提和一勺汉德森豌豆蛋白，开启破壁机2-3分钟。

　　新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、钾、镁等矿物质，可以帮助调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。搭配上汉德森复合蛋白粉，既可以补充营养、增强健身效果，又能增加好喝的口感，一举多得!

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