哈喽~姐妹们猴!纤译健康小助手又准时和大家见面啦!最近纤译健康小助手发现网上出现了很多跳绳减肥的文章和视频,于是决定今天来和大家扒一扒跳绳减肥走红的原因以及跳绳需要注意些什么!姐妹们~冲鸭!!!

跳绳作为一种无氧和有氧结合的运动,它的燃脂效果超级好,在同等时间下,跳绳消耗的热量会比跑步更高,纤译健康小助手说到这里大家应该就知道为什么跳绳运动这么受欢迎了吧!不仅如此,它还能提高身体的平衡和协调性,一根跳绳就可以活动身肌肉。

一、跳绳前一定要热身

业余跳绳腿是不会变粗的,除非你是专业的运动员,如果你运动过后小腿越来越粗,纤译健康小助手觉得可能有这2个原因:

1、刚开始跳绳,腿部变粗实际上只是肌肉充血导致,过段时间就会恢复;

2、跳绳后没有注意拉伸。

二、跳绳要点

1. 前脚掌着地,跳的越低越好

2. 用手腕发力带动绳子

3. 收紧腹部,不要耸肩

4. 膝盖保持微曲

5. 慢速持续的跳,最好达到30分钟以上

三、跳绳的注意事项

1、绳子选择:大家跳绳时应该选绳子软硬粗细适中的,初学者最好先选硬绳,等到熟练以后再换软绳。

2、关于场地:虽然跳绳是项室内都能进行的运动,但是纤译健康小助手还是建议大家选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地等场地,天气不好的时候可以在室内铺个回弹性大的垫子跳。

如果不是体重基数很大的话跳绳场地就可以没太多要求,普通的橡胶跑道也可以,平坦的地面也行。

3、跳绳是全身减脂的运动,循序渐进的心态很重要:一开始跳绳时一定不要疯狂追求数字,不然很容易两天腿酸的抬不起来,导致后面数字跟不上就很难坚持下去。我们刚开始接触跳绳跳不到1000个是很正常的,纤译健康小助手觉得还是要根据自己情况来慢慢让身体适应。

4、关于跳绳时间:跳绳的话时间安排在下午2到8点的燃脂效果最佳!

纤译健康小助手一般都是傍晚的时候缓冲一会儿拉伸一下就去跳绳,然后运动完之后半小时之内不要吃东西,晚饭可以跳绳结束后的半小时再吃。

不要想着快点瘦下来跳绳完就不吃晚饭,因为跳绳本来消耗的热量就大,如果晚上不吃饭的话纤译健康小助手担心你肉没减多少胃先垮了,饮食也要跟上!

5、跳绳前后要注意热身拉伸,大家还可以在跳完以后给小腿按按摩,用泡沫轴滚一下腿,可以缓解跳绳给腿部带来的酸痛。

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