随着秋天的到来，我感到没有原因的失落或者悲伤。实际上，这可能是由于这一时期特有的精神障碍“季节性情绪失调(SAD)”引起的。结合对新冠疫情的担忧，症状可能会变得更加严重。我们请教了专家我们应该如何做，同时询问了未来趋势和对策。据日本体检服务机构盛诺一家介绍，前去日本体检不止能得到医学方面的诊断，还可以得到各种健康指导，提高您的生活质量。

　　“前往精神科或心理诊疗所很困难，过去必须等待数周才能就诊。虽然没有数据支持，但我认为许多人有着无法对他人诉说的痛苦并一直忍受着。不是吗?”有着上述猜想的人是西多昌亲医生，他是SUNAO诊所(琦玉市)的医生同时是早稻田大学的副教授。此时应该特别注意“季节性情绪失调(SAD)”。它也是被称为“冬季抑郁症”的抑郁症之一，其特征在于症状在春季消退。

　　主要症状是失落、忧郁、干劲下降，感到身体沉重和疲劳感。另一方面，与普通的抑郁症不同，人们往往会有睡眠过度的倾向，例如总是昏昏欲睡，睡得更久。或者出现食欲旺盛，导致进食过多。

　　为什么从秋天到冬天容易生病呢?

　　西多医生继续解释道：“一个主要因素是缺乏日照。阳光照射会增加血清素的分泌，血清素是大脑中一种神经递质，可缓解抑郁和焦虑。也就是说，减少阳光照射就意味着血清素分泌减少，这会导致更加容易抑郁。”

　　此外，据说这与我们原来的习惯也有关系。是“夜晚会变得不安”的心理。人类不是夜行性生物，所以在过去，当变得漆黑时，总是要为应对看不见的敌人做好准备。结果，夜晚就会很容易被焦虑和恐惧等负面情绪所控制。当然，夜晚越长，受这种感觉支配的时间就越长。结果，很容易会导致精神变化。

　　维生素D是健康必需的营养物质之一，它与社交恐惧症(SAD)有关。

　　满尾诊所的所长满尾正医生为我们解释道：“维生素D不仅是通过食物产生的，而且还会通过使皮肤暴露于紫外线而产生。在日照时间短的时期内，皮肤产生的维生素D的量减少了，因此血液中的维生素D浓度也会降低。”

　　已知维生素D参与神经递质血清素和多巴胺的分泌，并调节与抑郁症发作有关的肠道环境。此外，对SAD患者的临床研究表明，服用维生素D组具有改善的作用。

　　满尾医生继续说道：“维生素D具有多种健康作用，例如增强免疫力、预防痴呆、预防癌症以及预防抑郁。有研究报告称，维生素D的血浓度越高感染新冠的可能性就越小，且重症化的可能性越小。但是，日本人体内维生素D含量不足，这是一个大问题。”

　　SAD是季节性的，但是如果您未采取适当的措施调整的话，则可能会发展为全面的抑郁症。认知行为疗法培训开发中心的理事长，精神科的大野裕医生敲响了警钟：“如果您未能及时调整，您的人际关系可能会破裂，这可能会导致其他问题。”

　　那么，应该采取什么样的对策呢?

　　(1)活动身体

　　大野医生介绍道：“当抑郁症持续很长时间时，心中会充满了忧虑。但是，只是想的话是解决不了的，反而会导致失去自信。因此重要的是不要过多思考。”

　　因为活动身体可以防止过度思考，进而防止情绪抑郁。还有一种理论认为，这是由于使您感到快乐的血清素和内啡肽的分泌会增加而引起的。

　　(2)积极改变情绪

　　西多医生认为：“最糟糕的解决方法是一直呆在家里，在天黑时喝酒以减轻压力。请尝试另一种改变心情的方式。”

　　我们建议您住在附近的酒店和旅馆，自己进行一日游等。关键是要突然改变环境。

　　(3)服用维生素D

　　许多人认为吃蘑菇好，但这是一个错误。

　　满尾医生解释道：“蘑菇中含有少量的维生素D，这是人体难以有效利用的类型。如果食用，则应食用鲑鱼和青鱼，鱼罐头和鸡蛋也含有大量的维生素D。除了特意添加维生素D的乳制品、饮料和肝油，我认为您还可以使用补充剂。”

　　维生素D补充剂一个月会花费数百至1千日元。建议每天早晨服用1千至2千IU(国际单位为IU。1千IU为25微克)。

　　为了防止发展成抑郁症，请尝试按照以上的对策改变吧。

　　据日本体检服务机构盛诺一家介绍，日本作为医疗强国，除了疾病治疗以外，在疾病的预防与如何提高生活质量方面也颇有建树。在日本体检不只是能享受到国际顶尖的医疗检查服务，还会得到很多实用的健康小技巧，这也是促使客户选择前往日本体检的原因之一。