根据中国居民膳食指南建议,我国成年人膳食纤维的日摄取量为30g。叶氏药业小助手建议小伙伴可以选择以下7种膳食纤维含量很高的食物来补充每日的膳食纤维~

　　1、燕麦

　　燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。叶氏药业小助手表示燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。

　　2、山药

　　山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。叶氏药业小助手觉得这简直是太适合减肥了!

　　3、芹菜

　　芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。因为芹菜有一种特别的味道,所以很多小伙伴都不喜欢吃,但是叶氏药业小助手但是建议大家多吃,就冲他的膳食纤维,咱们就吃它!

　　4、苹果

　　苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。

　　5、糙米

　　糙米就是人们说的全米,它保留的米糠,含有丰富的纤维素,具有吸水、吸脂作用,同时还能整肠利便,有助于排毒。虽然糙米益处多多,但是叶氏药业小助手不建议大家吃太多,可以和其他杂粮一起煮,这样口感也会比较好。

　　6、芦笋

　　芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养, 促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。

　　8、海带

　　海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,叶氏药业小助手觉得简直就是人体新陈代谢顺畅的好帮手。

　　广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。