2020年11月1日-11日，关爱您身心健康的泛乐莱开展《双11情绪系列讲座》，特邀安肯心理、酷炫脑及多名精神科、神内科举办了4场线上专题讲座，从职场焦虑到冲动购物，从心理压力应对技巧到干预不良情绪妙招，7位专家学者围绕现代人的精神卫生健康展开了学术讨论及经验分享，为压力山大的现代人带来丰富的“精神大餐”。

　　如何识别情绪？提升“情绪颗粒度”很重要

　　每个人对待客观事物的态度的一种反映，就是我们所谓的“情绪”。每一个人对于情绪的感受能力、体验能力会很不一样。

　　比如面对新冠疫情，一类人也许会说：“我感到很糟糕，很伤心，我说不出来，但就是糟糕透顶了。”另一类人则会这样表达：“我首先感受到的是震惊和抗拒，紧接着是悲伤和痛苦，最后是无能为力的无助感。”

　　“情绪是有颗粒度的。”耶鲁大学精神医学博士后、酷炫脑创始人兼CEO姚乃琳博士在《精神心理‘圆桌派’》中表示，相对颗粒度比较细或者高情绪颗粒度的人，对不良情绪的反应会更敏感，可能他自己就会识别出自己或他人的悲伤、愤怒、抑郁等情绪。那么对于一些颗粒度相对比较粗或低情绪颗粒度的人，即所谓“神经大条”的小伙伴，他的情绪识别要通过身体的反应(即躯体化症状)，甚至行为反应，比如不想上学、不想工作、不想社交，甚至不想跟家人聊天等等，来识别自己或他人的不良情绪。

　　“我们可以通过学习、看书、冥想等方式，不断的去提高自己的情绪颗粒度和应对情绪的能力。”姚乃琳博士说，这样我们才能更好的识别和处理自己的情绪。

　　厘清情绪反应机制，适当发泄情绪

　　“西安摔快递小哥因双11货物激增情绪失控”、“准博士生醉驾被查情绪崩溃：我明天还要上学”、“大连一女子情绪过激竟撕毁卷宗”这类新闻层出不穷，很多时候，我们会被愤怒、恐惧、猜疑、仇恨等情绪所误导、蒙蔽，从而做出一些过激行为。

　　“我们的情绪反应其实都是下意识的。”浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任

　　禹华良解释道，我们遭遇事情，下意识的情绪反应有三类：打、逃、观望。这三类方式都不能说对错，只要适合自己的就是好的。

　　中南大学心理健康教育与咨询专家唐海波教授在《心理压力及其应对技巧》中提到，经典的心理学ABC理论认为，人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价B所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果C。

　　当我们有不良情绪时，适当的发泄、压抑或者回避都是可以考虑的。如果一旦引起自己明显的不适感，那么“改变认知很重要。”禹主任补充道，“发怒本身就是一种发泄的一种途径，可以将他的负面的情绪表达出来，从而让自己的内心变得愉悦。但发怒的过程有两个受体，一是自己，二是他人。我们可以通过替换B，让自己的情绪往外宣泄出来，同时不对他人造成伤害。”

　　什么成分对情绪性失眠更有效？

　　睡眠问题与负面情绪的关系，有点像“鸡生蛋，还是蛋生鸡”。“失眠和抑郁/焦虑常共同发生，二者互相影响，存在双相促进、形成恶行循环的风险。”郑英君教授在《后疫情时代，如何科学干预年底职场焦虑?》中解释道。

　　工作996，游戏007，现代“夜猫子”模式影响了广大中青年群体。而因为缺乏时间运动和冥想，现代人失眠往往会借助服用褪黑素来达到快速改善睡眠的需求。褪黑激素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，“来看门诊和我接触的白领圈子里，褪黑素非常的火，他们都认为起效很快，吃了马上就能睡着。”中南大学湘雅医学院临床医学博士、安肯医疗创始人&CEO杨怡博士在《精神心理“圆桌派”》中提醒民众，褪黑素长期吃会打乱昼夜节律，在选用产品的时候需谨慎。

　　改善这类因情绪不好导致失眠的核心原理，就是帮助大脑分泌有益的神经递质，比如情绪的“三驾马车”——多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺。“目前一些药物包括中成药、功能食品、医学营养调节剂等，都可以帮助我们的大脑分泌一些快乐的神经递质，从而让我们心情变好。”杨怡博士介绍道。

　　药物可能有失眠、认识损害等副作用，擅长以非药方式处理精神心理健康问题的泛乐莱平台从全球引进了一些纯植物提取物成份的医学营养补充剂，对于非中重症患者及需要改善情绪的亚健康人群是比较好的方式，虽然起效时间比药物稍慢，但长期服用更温和，无副作用更受益。

　　正确看待就医，任何人都可以看心理医生

　　在泛乐莱公益直播间内，很多用户都表示自己或亲友可能有些情绪问题，但不知道什么情况下需考虑就医，或者不愿意就医。对此，姚乃琳博士建议：“如果你的情绪问题已经给你造成了两周以上的困扰，我建议你去找心理医生聊一聊。心理咨询在欧美是非常常见的，就像我们去健身房一样，更多的是一个预防和保健的功能。”

　　“任何人都可以找心理医生，比如人际关系、心理困扰等。”禹主任补充道，“如果感觉自己的情绪非常糟糕，我们可以从‘合理、协调、稳定’这六个字简要评估自己是否需要看精神科医生进行药物干预治疗。”

　　合不合理就是你的情绪反应，跟你目前所处的状态是否是一致的?比如失恋了，不开心很合理的情绪反应，反之很开心则需要引起重视;

　　协不协调是指你的情绪反应，跟你平常的举止，是否让人感觉到明显的不合拍。比如经常自言自语、或者遇到很悲伤的事情却哈哈大笑，这都是不协调的;

　　稳不稳定是拿自己做比较，如果你跟自己以前的个性相比，最近明显的不稳定了。比如以前情绪很稳定，现在遇到一点小事就流泪，或者心里惶惶不安等，这都可能有异常。

　　“以上三点不需要同时具备，只要有一点符合，就可以找专业人士去评估。”禹主任表示。

　　结语：

　　关爱您身心健康的泛乐莱通过双11情绪系列线上讲座，打开了一个全新的视角，精神卫生健康也需“从治已病到治未病”，改变认知、行为疗法、营养调节、正念冥想等等，都能够帮助亚健康人群调节情绪，并且要以预防的心态去看心理医生或精神科医生，防患于未然尤其重要。未来，泛乐莱将邀请更多精神科、神内科及心理专家加入，呼吁更多专家和企业加入到促进国人精神健康的事业中来!

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