全面放开后，黄桃罐头、电解质水、维C等备受热捧，但想要恢复体力，首当其中的就是要合理饮食，其次要保证充足睡眠和愉悦心情，这样才能帮助稳固免疫力!

　　合理膳食第一步，在注意荤素搭配的基础上多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的营养成分，可以起到预防和辅助治疗疾病的作用，尤其是其中含有的槲皮素成分，这是提供免疫力关键的成分，那么槲皮素有什么功效与作用呢!

　　一、槲皮素有哪些功效?

　　①促进肺部健康

　　槲皮素进入人体以后能转化为营养素被人体吸收，这样能有效修复肺功能，促进肺部健康，尤其对肺气肿有很好的效果，还能起到止咳平喘的作用。

　　②抗氧化，减轻炎症反应

　　槲皮素算是自然界中，抗氧化的扛把子了，它的抗氧化能力，是维生素E的50倍，维生素C的20倍，其优秀的抗氧化作用还有助于促进免疫健康!

　　③清除自由基

　　清除方式有三种：

　　1)自己直接清除

　　2)通过一些清除自由基的酶

　　3)抑制自由基产生

　　简单说就是自己出面消灭自由基;通过别人消灭自由基;以及组织自由基产生。这样的清除活性氧的能力，也有助于减轻炎症反应。

　　④促进心血管健康

　　槲皮素还能增加毛细血管的张力，让我们的毛细血管更加的有弹性，这样有效避免动怒出现脑血管破裂等情况，有效促进心脑血管健康。

　　⑤抗病毒

　　多项研究表明槲皮素对预防和治疗普通感冒(由冠状病毒引起)和季节性流感的能力，可以减轻氧化损伤，降低继发性细菌感染风险。

　　二、如何补给及安全性

　　人身体吸收槲皮素的能力差，需要维生素C 或是菠萝蛋白酶来增加吸收，槲皮素与其他类黄酮(白藜芦醇、儿茶素等)，补充剂结合使用具有协同作用。

　　一般 500-1000mg 基本没有副作用，过量可能出现头痛或胃痛，具体因人而异;还可能对肾脏有害，所以肾病患者要慎用，儿童、孕妇及哺乳期女性也不应该随意补充药物。

　　建议适当的补充槲皮素还是很有必要的，例如newroots复合槲皮素营养胶囊，蕴含5种天然精粹，成分健康、易吸收。

　　每天1粒，对于不爱吃含有槲皮素的食物，吃这个来补充槲皮素不仅方便，还可以增强人体免疫力，尤其现在这个特殊时期，肺作为人体免疫第一道防线，保护好肺部健康还是很有必要的!

　　而且newroots复合槲皮素的功效和作用是比较强大的，对身体的健康也有很大帮助，在平时的生活中一定要多了解，才能够更好的让其发挥本身的作用，使身体更加健康。

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　　参考来源：

　　[1]杨月欣，葛可佑主编;中国营养科学全书;人民卫生出版社;北京 2019

　　[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量.北京：科学出版社，2014

　　[3]Andres, S. , et al. "Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement." Molecular Nutrition & Food Research (2018):1700447.

　　[4]百度百科——槲皮素

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