“五一”假期临近，不少人早已按捺不住激动的心情，订好了车票、酒店，准备来一场说走就走的旅行。然而，旅途中的美景固然令人向往，但忽冷忽热的天气、水土不服的困扰、饮食卫生的隐患，都可能悄悄拖累你的身体。我市120急救专家提醒：出门在外，健康才是最好的“行囊”。提前做好防护功课，才能让假期玩得尽兴、回得安心。

　　吃：管住嘴，别让美食埋下隐患

　　旅途中体力消耗大，出汗多，饮食上应以清淡、易消化为原则。多吃新鲜蔬菜、水果，适当搭配瘦肉、蛋类，少吃油炸、烧烤、过于油腻的食物，以免加重肠胃负担，引起消化不良。尤其要注意的是，许多人在爬山或徒步时，看到山间泉水清澈，便忍不住直接饮用。专家强调：这种做法风险极高！一些泉水看似干净，实则重金属超标，或已被动物粪便、农药污染，饮用后极易诱发急性胃肠炎、腹泻甚至寄生虫感染。因此，最好自带凉白开或购买正规瓶装水，不喝生水、不贪凉。此外，尽量选择卫生条件好的餐馆，少吃凉拌菜和隔夜食物，随身携带免洗洗手液，饭前便后勤洗手，从源头上防止“病从口入”。

　　穿：舒服第一，美丽第二

　　出门在外，穿着不当会严重影响游玩体验。鞋子是整个装备中的重中之重——千万不要穿新皮鞋、硬底皮鞋或不合脚的新鞋，否则走上半天就可能磨出水泡。建议选择舒适合脚、鞋底柔软有弹性的运动鞋或徒步鞋。衣服以宽松、透气、吸汗的休闲装为佳，棉麻或速干材质更适合春夏交替的天气。男士最好别穿西服、紧身牛仔裤，活动不便还闷热；女士尽量少穿高跟鞋、紧身裙。另外，“五一”假期紫外线已相当强烈，长时间暴晒不仅会晒黑、晒伤皮肤，还可能引发日光性皮炎。一定要戴上一顶遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。早晚温差较大的地区，记得备一件薄外套，防止着凉。

　　住：睡得香，第二天才有精力

　　住宿环境直接影响睡眠质量和身体恢复。尽量选择通风良好、采光充足的旅店。睡前洗个热水澡，能有效放松肌肉、消除疲劳；如果白 天走路过多，最好用热水泡脚，并轻轻按摩脚心和小腿，促进血液循环，缓解酸痛。需要特别提醒：睡觉时不要整夜开空调或风扇，温度设定在26℃左右为宜，并盖好薄被，尤其护住腹部和肩颈，否则第二天容易浑身乏力、落枕甚至感冒。如果房间隔音差或光线强，可以戴上耳塞和眼罩，保证深度睡眠。

　　行：自驾族别忘给脖子“放个假”

　　随着自驾游成为主流，长时间驾驶带来的健康问题也逐年增多。许多司机连续开车四五个小时不休息，结果出现颈部、肩部僵硬疼痛，转动困难，甚至手脚发麻、头晕恶心——这往往是颈椎不堪重负的信号。专家解释：驾驶时精神高度集中，身体长时间保持同一个姿势，颈部肌肉持续紧张，违背了颈椎正常的生理曲度，容易诱发颈椎病、腰椎间盘突出。

　　因此，自驾出游务必做到以下几点：1.避免单人连续驾驶超过2小时，最好有同伴轮流驾驶；2.调整好座椅距离和高度，保持腰部挺直、双肩后展，让脊柱处于自然放松状态；3.每行驶1.5个小时~2个小时，停车休息10分钟~15分 钟，下车做扩胸、提肩、摆头等动作，活动全身关节。乘坐长途火车或飞机的朋友，每隔一段时间要安排起身走动，防止下肢深静脉血栓。

　　药：小药包有大用，关键时刻不慌张

　　“五一”假期出行，冷暖交替频繁，加上人群密集，很容易感冒。准备一个小药包，能解决旅途中的很多突发状况。推荐常备以下五类药品：一是感冒药，如泰诺、连花清瘟胶囊，缓解发热、鼻塞、头痛；二是晕车药，如茶苯海明（乘晕宁），需在出发前半小时服用；三是肠胃药，如黄连素、蒙脱石散、口服补液盐，对付腹泻和急性肠胃炎——这是旅游中最常见的疾病；四是抗过敏药，如氯雷他定，应对花粉、食物等过敏；五是外用药品，如创可贴、碘伏棉签、风油精、红花油，处理小磕小碰和蚊虫叮咬。如果有慢性病（高血压、糖尿病、心脏病等），务必带足日常用药，并随身携带病历摘要或急救卡。

　　专家叮嘱：一旦出现剧烈腹痛、高烧不退、严重呕吐或外伤出血不止等症状，不要硬撑，应立即就近就医，不可盲目用药。