在减肥这条路上,很多人都是身经百战。例如运动健身、一整天只吃水果、吃一天饿两天等等……但是,喊了“减肥”那么多年,抗争了也那么久,究竟知道几个关于减肥的必备知识呢?下面就让纤译健康小助手来给大家讲讲4个“减肥”必备的知识点吧~

　　“减肥”的4个必备知识

　　1、减肥原理

　　不同的减肥方式都是基于同一个减肥原理,万变不离其宗,弄懂它才是真正推开了通向”减肥成功“的大门。

　　关于减肥,纤译健康小助手先给大家普及两个关键词:

　　每日摄入热量:每天吃下所有食物的热量之和。

　　每日消耗热量:每天“基础代谢”加“行为代谢”之和。基础代谢,即每日维持肌体生命活动消耗的热量;行为代谢,即每天所有行为活动消耗的热量。

　　当每日摄入热量<每日消耗热量时,减重——这就是减肥的原理。

　　2、营养物质

　　人体的三大营养物质分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪。

　　在减肥的过程中,虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质,但也不能缺少,纤译健康小助手建议可以少量摄入。

　　蛋白质是肌肉的重要组成成分,而肌肉是打败脂肪的一个有力武器,肌肉含量越高,人体的基础代谢越快,消耗的热量也会大大提高。

　　所以在减肥期间,纤译健康小助手建议小伙伴们可以通过合理健康的饮食搭配,大量补充优质蛋白,也就是坚持高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,保证每天所需的营养物质。

　　3、基础代谢

　　人体日常热量的消耗包括三大类:基础代谢、日常活动、额外活动。下面纤译健康小助手分别举例说明:

　　基础代谢消耗——维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等;

　　日常活动消耗——个体日常固定生活活动的消耗量,例如吃饭、走动等;

　　额外活动消耗——运动、旅游等。

　　由上图可看出基础代谢是人体消耗热量的大户, 纤译健康小助手认为有些人光吃不胖,就是因为基础代谢率高,吃完食物热量就自动消耗完了。

　　而基础代谢率从来都不是一个固定值,它会随着我们的年龄的变化而产生抛物线式的波动。

　　一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降,每1年约下降5%~10%,下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。

　　纤译健康小助手提醒大家:减肥要趁早是绝对真理。

　　4、贵在坚持

　　因为减肥就是减脂肪,而脂肪是有记忆功能的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

　　因此纤译健康小助手建议千万不要在减肥初期看到有点效果,以为减了几天达到了自己的减肥目的,就可以停止减肥了。其实此时正是决定减肥是否成功的关键时刻,不然极其容易反弹!记得一定要坚持住喔!!!

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