近日，发表于国际顶尖医学期刊Nature Medicine的一项研究发现，常规化的、短暂且剧烈的运动可显著降低疾病风险。

　　研究发现，在日常生活中，每天进行 3 次1-2分钟短促、剧烈的体能活动（如快步走，快速爬楼梯）可降低约40%全因和癌症相关死亡的风险 ，降低约49%心血管疾病相关死亡风险 。

　　乔治华盛顿大学运动和营养科学教授Loretta DiPietro说：“这项新的研究是迄今为止我所看到的表明短时间的运动对健康有很大好处的‘最好的证据’ 。”

　　研究者分析了英国生物样本库(UK Biobank)25,241名不经常锻炼参与者 的数据，他们的平均年龄约60岁，并对他们进行了近7年的跟踪调查，跟踪时间内852人死亡。

　　研究者将数据，与62,344名有锻炼习惯的人(包括跑步者、健身者和休闲自行车手)的数据进行比较，发现两组人群的死亡率下降的数据是相似的。

　　研究数据显示，约89%的参与者都进行了日常间歇性剧烈体能活动 (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA)，即每次不超过1-2 分钟的剧烈运动 。

　　所有参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟。与没有VILPA的人相比，每天进行4至5次VILPA运动的人，健康受益涨幅最大。每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA的运动越多越好。

　　VILPA每日持续时间和频率与全因死亡率降低相关

　　VILPA每日持续时间和频率与心血管疾病死亡风险降低有关

　　VILPA每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关

　　德克萨斯大学运动和健康教育学教授Ed Coyle说：“有强度的运动对训练肌肉和调节心血管系统非常有效。”

　　快速爆发的剧烈运动，在短暂的休息时间内反复进行，不仅可以增加人体对氧气的吸收 ，防止心脏动脉堵塞 ，同时可以使心脏泵出更多的血液且更好地运作 。

　　这项新研究的通讯作者悉尼大学的Emmanuel Stamatakis博士表示：“ 我们的研究证实，那些即使没有定期锻炼习惯的人，或者不喜欢锻炼的人，也可以通过小规模、片段化的激烈运动促进健康。 ”

　　如果你在通勤的路上，可以适当加快步伐，达到气喘吁吁的效果。进入大楼不要坐电梯，选择走楼梯，只要你走上一两层楼，就可以算作剧烈活动。

　　此外，Stamatakis博士还补充道，携带大约体重5%的负重(比如背一个大背包)进行一两分钟的运动也是合格的。任何形式的短暂、快速的上坡行走也可以算作短暂的剧烈运动。

　　而对于那些经常锻炼的人来说，该研究也具有启发意义。锻炼者可以在常规锻炼项目中，增加短时间内爆发的动作， 比如在跑步或骑自行车时，通过冲刺来获取更多的运动收益。


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