肝脏参与了人体的新陈代谢、解毒、排泄、免疫等多种生理功能。肝气郁结、肝火上炎、肝阴不足、肝血虚等都是常见的肝病证候,具体表现为情绪不稳、眼睛干涩、头痛、口苦、失眠、肝区胀痛等症状,这些症状与现代人常出现的肝功能不良症状完美重合。这些症状产生的原因离不开如今社会高压的生活环境下形成的各种不良生活习惯,这些不良习惯给肝脏造成了较大的负担,长此以往将导致肝脏功能下降,甚至出现肝炎、肝硬化、肝癌等重大疾病。保护肝脏,养肝护肝,是每个人都应该重视的健康问题。

　　中医讲,肝主疏泄,藏血,主目,开窍于胆,与心、脾、肺、肾相互联系,并具有调畅一身气机的作用。正所谓“肝气一通,百病全无” ,把肝气理顺了全身气机才能调畅。中医养肝护肝的方法,主要是通过调节饮食、起居、情志、运动等对不良生活方式加以干预,以达到疏肝理气、清肝泻火、滋养肝阴、补益肝血的目的。具体来说,有以下五大方法:

　　饮食 养肝 :饮食养肝的原则是清淡、平和、适量,避免过于油腻、辛辣、燥热的食物,以免伤肝助火。尽管现在的生活水平很高,但饮食还是需要适度控制。在保证摄入足够营养的前提下,我们应该尽量做到饮食节制,尽量晚饭只吃“七分饱”。此外,饮食应该多样化,不偏食,以确保营养均衡。对于现代人来说,应该适当减少脂肪的摄入,增加青菜和水果的摄入量。

　　起居 养肝 :起居养肝的原则是早睡早起,保持充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累,以免损伤肝血和肝阴。中医特别重视一个人的作息,主张顺应太阳运动的节律来安排作息时间,应该按时休息,避免日夜时间颠倒。建议在晚上11点前休息,避免熬夜,因为熬夜会对肝脏造成很大的伤害。

　　情志 养肝 :情志养肝的原则是保持心情舒畅,避免情绪波动,特别是要避免生气、忧郁、压抑等负面情绪,以免导致肝气郁结、肝火上炎、肝阴亏损等。从中医的角度来看,怒伤肝,基本原理是因气不顺而生郁,长期如此会进一步伤害肝脏。因此,好情绪养肝护肝的关键。要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过三分钟,要尽量保持心平气和、乐观开朗、无忧无虑的心态,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,可能会伤害到肝气。

　　运动 养肝 :运动养肝的原则是适度、有规律、有节律,避免过度、过急、过猛的运动,以免损伤肝脏。中医认为,运动可以预防脂肪肝并消耗体内多余的脂肪。适当进行慢跑等有氧运动可以消耗热量并控制体重增长。还可以尝试散步、跑步、太极拳等“慢运动”,均有助于增强肝脏活力,促进新陈代谢,增强免疫力。

　　科学 养肝 :除了以上四种日常养肝方法,还可以服用护肝营养品来辅助护肝。一般来说,护肝片成分多为水飞蓟的提取物,可以帮助减轻肝脏的负担,促进肝功能的恢复和调理。其中,水飞蓟素是水飞蓟提取物中主要的活性成分,具有保肝的作用,而通常含有水飞蓟宾的护肝片养肝效果更佳,纵观市面上的护肝片,知名营养补充剂品牌汤臣倍健的健安适就有良心添加水飞蓟宾,水飞蓟宾身为水飞蓟素中有效护肝的核心成分,能够消除肝细胞内的活性氧类物质(AOS),保护肝细胞膜、促进肝细胞的修复和再生。

　　综上所述,养肝护肝除中医养护方法和护肝片外,还要注意日常的生活习惯和饮食规律要注意避免饮酒过量,吃油腻,辛辣,煎炸的食物,熬夜,情绪波动过大等不良习惯,保持心情舒畅,多做一些有利于放松的活动,才能真正保护肝脏,享受健康的生活。


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