周末的室内攀岩馆内，抓握、蹬踏、辗转腾挪……“飞檐走壁”热潮持续升温。而与此同时，运动损伤和意外事故也不时见诸报道。如何加强防护?记者就此采访了有关专家。

　　“有些人是某一次攀爬时，手指突然‘啪’一下，随后疼痛、肿胀;有些人没有明显的一次外伤，但就是越爬手指越疼、握力越来越差;还有一些人是反复肩痛。”北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉说。

　　专家指出，日常生活中，手指很少承担全身重量。但攀岩时，依靠少数手指“扣握”狭小岩点维持身体姿态，这会给手指屈肌腱、关节侧副韧带带来巨大负荷。此外，在攀岩过程中要做大量悬吊、过顶、牵拉动作，如果肩袖、肩胛稳定力量不足，肩、肘关节也极易受损。

　　不少认知误区会使受伤风险增大。

　　首先是“有安全绳、保护垫，就万无一失”。代岭辉解释，防护装备主要是为了防止坠落带来的重伤，却无法分担抓握时手指、肩肘承受的局部压力，保护垫接得住坠落，但保护不了肌腱韧带的超负荷压力。

　　其次是“疼一点忍忍就过去了”。代岭辉提醒，普通运动后的肌肉酸胀与组织损伤的疼痛有本质区别。

　　“出现局部疼痛，伴随肿胀、活动受限或力量下降时，切勿硬撑。尤其攀爬时手指突然出现声响，需要警惕肌腱损伤，不能缠上胶布接着爬。”宁夏回族自治区人民医院骨科主任医师尚小可说。

　　代岭辉建议，要遵循由易到难、先学动作再加力量的方式进行攀岩运动，切忌一味追求难度提升。

　　“不要一进馆就挑战高难度线路，先通过动态拉伸活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等全身关节，让身体充分热起来。”代岭辉说，攀岩运动前要充分热身，还要学会依靠脚、髋和核心转移重心，分散局部受力，才能降低受伤概率。训练难度和训练量也不可短时间内猛增，要尽量给肌腱和关节留出足够的适应周期，阶梯式提升运动能力。

　　专家提示，一旦出现局部剧痛、肿胀、活动受限，或坠落后无法负重，应立即停止运动，严重时及时就医。