脂肪肝已成为全球范围内常见的慢性肝病之一。脂肪肝不单是肝脏出了问题，更是全身代谢紊乱的预警信号。专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。如何守护肝脏健康?一起来看↓

　　脂肪肝是身体发出的预警信号

　　专家表示，一旦发现脂肪肝，一定要关注全身系统，它容易有很多合并症——比如糖尿病、高血压、心脑血管疾病风险、睡眠呼吸暂停综合征，还可能会出现精神问题的合并，像抑郁症、焦虑症等。此外，脂肪肝患者患肝外肿瘤的风险往往也会高于其他群体。重播01:05/01:05

　　专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。

　　哪些人群极易被肝病盯上? 乙肝、丙肝病毒携带者及有家族肝病遗传史人群; 长期喝酒、熬夜、暴饮暴食、高脂饮食等脂肪肝高发人群; 长期服药、乱吃保健品等药物性肝损伤人群; 转氨酶反复异常、肝区隐痛、腹胀乏力、面色发黄人群; 肝郁气滞，以及中老年体质下降、免疫力低下人群; 类风湿等自身免疫问题继发肝损伤人群。

　　此外，脂肪肝已不再是“中年发福”的附属品，很多年轻人甚至儿童也可能因不良生活习惯而患病。

　　年轻人需警惕脂肪肝

　　最新流行病学数据显示，非酒精性脂肪肝已波及全球约10亿人口。在我国，18～45岁青壮年人群中，非酒精性脂肪肝的发病率高达25%～28%，也就是说，每4个青壮年中就有1人患有脂肪肝。

　　瘦人也可能得脂肪肝

　　专家介绍，体重正常不等于肝脏无忧，瘦人脂肪肝患病率达20%～30%。定期体检，特别是超声检查，是及早发现并预防脂肪肝的关键。

　　如何自测内脏脂肪是否超标?

　　脂肪肝是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。如何判断内脏脂肪是否超标?戳视频自测↓ 00:00/00:42 量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险。 看腰臀比：腰臀比=腰围数值÷臀围数值成年男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

　　造成脂肪肝的原因有哪些?

　　01 不良饮食习惯

　　若长期频繁摄入高脂肪、高热量食物，同时伴有经常熬夜、睡眠时长不足、缺乏运动等不良生活习惯，体内多余的脂肪便会不断堆积，从而诱发脂肪肝。

　　此外，长期不吃早饭也容易患脂肪肝。专家介绍，不吃早餐，长时间处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。

　　02 不当用药

　　不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。 

　　03 遗传因素

　　父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于其他人群。

　　做好这几件事

　　有效逆转脂肪肝

　　01 科学减重

　　减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。

　　但要注意，节食减重不可取。过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积。

　　02 饮食调节

　　专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。

　　03 规律运动

　　在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。运动时，需注意形式、心率等细节。 

　　04 严格戒酒

　　进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。即使少量饮酒，也会加重肝脏的炎症。因此，专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不沾。

　　05 同步控制慢性病

　　脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。

　　06 慎用保肝药和保健品，避免滥用药物

　　保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。

　　像红霉素等抗生素、过量的对乙酰氨基酚这类解热镇痛的药物，以及何首乌、土三七等中草药，都可能加重肝脏损伤，要避免滥用。

　　07 定期监测

　　专家建议，每3～6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。

　　08 改善睡眠与情绪

　　睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。